第八十七章 四个训练方向
会议室里,林幕也没让几人等,这不是什么难办的事。
“那行,我尽量在空闲时间做出来!”林幕也不推辞,收获了几道满意和赞赏的目光后,也接着说起来了最后的内容:“至于我现在给做的训练,主要是四个方面,训练的方式其实咱们通常也都有接触,这个可以根据自己运动员的特点来做调整。
大原则就是核心力量和力量反应,针对局部的话,第一个,我考虑的是单腿力量动作模式训练。
其实咱们都知道,跑步并不是双脚同时进行的,而是单腿支撑,左右腿互换不断交替的过程。因此深蹲,蛙跳什么的,锻炼出来的效果有,但是效果并不大。所以,着重强化局部,而单腿的力量动作我认为更适合一点,从单腿迈出作用肌,支撑腿作用肌上来强化……
脚步是腿和髋的协同,所以第二个就是伸髋动作模式训练。
会送髋的,合理有效率的送髋,目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。这样可以帮助运动员获得更好的动力链,跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。
这些个训练方法咱们队里以前都有,同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势,那些个上下斜坡都挺不错的,至于负重与否,负重多少,那就要根据运动员来调整了……
第三个方面,就是上肢躯干动作方面的训练了。
咱们运动员在后半程,双臂是更容易产生疲劳感的部位,所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。增强局部力量的同时,也要让这些动作变成身体记忆动作,尽量减少身体摇晃的状态。
结果自然就能提高些效率。就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。手可带动腿,腿同样也可以再带动手。这必然是一个关联的过程……
还有最后一个方面,抗旋转,抗旋转能力的核心动作训练。
咱们跑步虽然是从后向前,但就身体动作反应上来看,其实并不是一个完全处于前后位移的动作。从上肢来看,跑步其实是一个斜对称的配合动作,不是平行的直来直去的。
所以,提高下整个身体的抗旋转能力,同样强化关联的活动肌,哪部分需要发力更多就练哪里。总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性……
最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练,差不多也就这些内容了!”
林幕一口气把一些常规的训练都给说话,接着就安静的坐着,等着他们反应。
同时他的脑海里思绪也一直在转着,以前一些不能太理解的地方。讲了这么长时间,相当于又重新梳理了一遍,让他对于百科里学到的东西,理解的也更深。
林幕不由的有些高兴,这也是意外收获了。正如古人云,温故而知新吧!
“好了,今天咱们就到这儿。都耽误了小林不少时间。不过咱们可是受益匪浅!哈哈”冯勇稍微沉吟了下后,爽朗的一笑说道。
他确实觉得收获不小。虽然他已经是管理者,平时训练也不需要他再插手,但是几十年的教练干下来。对于这些东西,依然很感兴趣。
余伟立和刘仁,同样如此。作为一线教练,听听别人的训练思路,不管最终自己能从中受益多少,总归是有好处的。
人散了,林幕和顾老是一起走的。
林幕边走边回味着一些内容,顾老则是一直脸上带着笑。总算当初他的想法,已经踏出了第一步,开明的领导,积极奋进的一批教练员,一切都在向好的方向发展。
行至基地外大门,顾老要回家,从正式退役转做教练工作开始,他就已经在燕京安家落户。现在年龄大了,儿女和老伴都劝他回老家颐养天年,燕京其实这时候在交通和环境上,已经有很多不和谐的地方了!
只是他还有些放不下!
临走时,顾老很是认真说了一句:“小林,有时间去进修下!虽然你现在理论知识,教练水平都有,但是多学点总归没坏处,积累知识,找点启发都好嘛!而且……”
说到这里,顾老顿了顿后,意味深长的说道:“而且,咱们国家很多条条框框决定了,学历也是很重要的。不要辜负了领导们对你的期望!”
说完话,顾老也没等林幕反应,施施然的就走了,留下他一脸的错愕。
学习?学历?条条框框?这是为进步,为以后提拔做准备吗?
“呵呵!”林幕不由的呵呵笑了一声,级别待遇,其实他并在乎这些。至少是现在不太在乎了!队里的其他教练,就算没有带出顶级运动员的那些也能活的不错。何况自己还带出了破全国记录的运动员。
不过他也知道,没有级别,没有一定的话语权,有些事做起来会束手束脚倒是真事。
看来,这一阶段工作结束,是要考虑下这个问题。不管顾老和领导们是画大饼或者骑驴挂胡萝卜,有备无患总是不错的,就当重新回炉下。
前世他虽然是先天心脏问题,身体极差,但是在学习成绩方面可不算差。小学、初中、高中一直名列前茅。顺利考上大学,顺利毕业工作。
只是运气不好,赶上国家政策变化,只能给私企打工,没能混上稳定的国家工作而已。至于公务员,没人没背景不说,就他当时那身体,体检就直接能刷下来了!
好久没有去想前世的事,现在偶然想起,林幕又有了些感怀起来!
稍顷,林幕甩甩脑袋,努力的抛掉这些情绪,既然已经是现在了,就想现在的事吧!
不过好像想进学、进修也不是想就可以的,林幕在心里不由分析起来!
虽然总是听说谁谁谁退役后,被哪个名牌录取,上几天学,拿毕业证,甚至再拿个硕士、博士啥的。但自己现在却是一个正牌学历只有初中,没有多少荣誉在身的退役运动员,学可不是想上就能上的。国家总说体校系的运动员,等级可以作为一定的参考。
但说到底,自己以前只是个仅获了个亚军,又没什么名气的一级运动员。如果是有名气的冠军,那么一切就迎刃而解了吧?!最终还是需要成绩,需要荣誉!
一切还是要从现在做起啊……
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“那行,我尽量在空闲时间做出来!”林幕也不推辞,收获了几道满意和赞赏的目光后,也接着说起来了最后的内容:“至于我现在给做的训练,主要是四个方面,训练的方式其实咱们通常也都有接触,这个可以根据自己运动员的特点来做调整。
大原则就是核心力量和力量反应,针对局部的话,第一个,我考虑的是单腿力量动作模式训练。
其实咱们都知道,跑步并不是双脚同时进行的,而是单腿支撑,左右腿互换不断交替的过程。因此深蹲,蛙跳什么的,锻炼出来的效果有,但是效果并不大。所以,着重强化局部,而单腿的力量动作我认为更适合一点,从单腿迈出作用肌,支撑腿作用肌上来强化……
脚步是腿和髋的协同,所以第二个就是伸髋动作模式训练。
会送髋的,合理有效率的送髋,目标是增加髋部活跃区域的肌肉和力量。这样可以帮助运动员获得更好的动力链,跑姿会变的更协调、跑起来自然更轻松、受伤风险也能降低。
这些个训练方法咱们队里以前都有,同时还能稍微调整步幅和摆胯的动作姿势,那些个上下斜坡都挺不错的,至于负重与否,负重多少,那就要根据运动员来调整了……
第三个方面,就是上肢躯干动作方面的训练了。
咱们运动员在后半程,双臂是更容易产生疲劳感的部位,所以上肢躯干力量不足会导致核心稳定性不足。增强局部力量的同时,也要让这些动作变成身体记忆动作,尽量减少身体摇晃的状态。
结果自然就能提高些效率。就是跑不动靠着肌肉记忆和身体力量惯性也能撑下去。手可带动腿,腿同样也可以再带动手。这必然是一个关联的过程……
还有最后一个方面,抗旋转,抗旋转能力的核心动作训练。
咱们跑步虽然是从后向前,但就身体动作反应上来看,其实并不是一个完全处于前后位移的动作。从上肢来看,跑步其实是一个斜对称的配合动作,不是平行的直来直去的。
所以,提高下整个身体的抗旋转能力,同样强化关联的活动肌,哪部分需要发力更多就练哪里。总之是通过肌肉力量来提高身体的协调性……
最后再加一些上肢局部、下肢和臀部肌肉的局部力量训练,差不多也就这些内容了!”
林幕一口气把一些常规的训练都给说话,接着就安静的坐着,等着他们反应。
同时他的脑海里思绪也一直在转着,以前一些不能太理解的地方。讲了这么长时间,相当于又重新梳理了一遍,让他对于百科里学到的东西,理解的也更深。
林幕不由的有些高兴,这也是意外收获了。正如古人云,温故而知新吧!
“好了,今天咱们就到这儿。都耽误了小林不少时间。不过咱们可是受益匪浅!哈哈”冯勇稍微沉吟了下后,爽朗的一笑说道。
他确实觉得收获不小。虽然他已经是管理者,平时训练也不需要他再插手,但是几十年的教练干下来。对于这些东西,依然很感兴趣。
余伟立和刘仁,同样如此。作为一线教练,听听别人的训练思路,不管最终自己能从中受益多少,总归是有好处的。
人散了,林幕和顾老是一起走的。
林幕边走边回味着一些内容,顾老则是一直脸上带着笑。总算当初他的想法,已经踏出了第一步,开明的领导,积极奋进的一批教练员,一切都在向好的方向发展。
行至基地外大门,顾老要回家,从正式退役转做教练工作开始,他就已经在燕京安家落户。现在年龄大了,儿女和老伴都劝他回老家颐养天年,燕京其实这时候在交通和环境上,已经有很多不和谐的地方了!
只是他还有些放不下!
临走时,顾老很是认真说了一句:“小林,有时间去进修下!虽然你现在理论知识,教练水平都有,但是多学点总归没坏处,积累知识,找点启发都好嘛!而且……”
说到这里,顾老顿了顿后,意味深长的说道:“而且,咱们国家很多条条框框决定了,学历也是很重要的。不要辜负了领导们对你的期望!”
说完话,顾老也没等林幕反应,施施然的就走了,留下他一脸的错愕。
学习?学历?条条框框?这是为进步,为以后提拔做准备吗?
“呵呵!”林幕不由的呵呵笑了一声,级别待遇,其实他并在乎这些。至少是现在不太在乎了!队里的其他教练,就算没有带出顶级运动员的那些也能活的不错。何况自己还带出了破全国记录的运动员。
不过他也知道,没有级别,没有一定的话语权,有些事做起来会束手束脚倒是真事。
看来,这一阶段工作结束,是要考虑下这个问题。不管顾老和领导们是画大饼或者骑驴挂胡萝卜,有备无患总是不错的,就当重新回炉下。
前世他虽然是先天心脏问题,身体极差,但是在学习成绩方面可不算差。小学、初中、高中一直名列前茅。顺利考上大学,顺利毕业工作。
只是运气不好,赶上国家政策变化,只能给私企打工,没能混上稳定的国家工作而已。至于公务员,没人没背景不说,就他当时那身体,体检就直接能刷下来了!
好久没有去想前世的事,现在偶然想起,林幕又有了些感怀起来!
稍顷,林幕甩甩脑袋,努力的抛掉这些情绪,既然已经是现在了,就想现在的事吧!
不过好像想进学、进修也不是想就可以的,林幕在心里不由分析起来!
虽然总是听说谁谁谁退役后,被哪个名牌录取,上几天学,拿毕业证,甚至再拿个硕士、博士啥的。但自己现在却是一个正牌学历只有初中,没有多少荣誉在身的退役运动员,学可不是想上就能上的。国家总说体校系的运动员,等级可以作为一定的参考。
但说到底,自己以前只是个仅获了个亚军,又没什么名气的一级运动员。如果是有名气的冠军,那么一切就迎刃而解了吧?!最终还是需要成绩,需要荣誉!
一切还是要从现在做起啊……
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